Ranking

Tak więc opiszę jak ja sobie rozpisuje wszystko i obliczam w diecie. Jest wiele sposobów na takie obliczenia, każde jest inne i każde inaczej będzie się sprawdzało. Dlatego jak ktoś ma problem jakiś ja napisze na swojej podstawie. Obliczanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego obliczam: 24 * (Twoja waga) np. 24 * 80kg = 1920kcal <-- dzienne zapotrzebowanie potrzebne tylko do tego, żeby Twoja waga stała w miejscu. Do tego jeśli jesteś osobą gdzie siedzisz 24h całe życie to tego nie czytaj. Jeśli masz np pracę biurową np często siedzisz za biurkiem czy za kółkiem to Twoje zapotrzebowanie podstawowe pomnóż przez: -1,1 (współczynnik niskiej aktywności) Jeśli masz większa aktywność nie wiem jesteś nauczycielem wychowania fizycznego albo coś trenujesz lub biegasz pomnóż przez: -1,5 (współczynnik najwyższej aktywności) No i oczywiście ta skala jest od 1,1 - 1,5 więc musicie sami się określić i wybrać czy to będzie np 1,1 czy 1,2 itd. itd. Czyli dla przykładu 1920kcal * 1,5 = 2880kcal (dla osoby o dużej aktywności sportowej) Oczywiście ektomorfik będzie potrzebował znacznie więcej, natomiast endomorfik będzie potrzebował mniej. To jest takie przybliżenie na podstawie której ja układałem sobie dietę. Następnym etapem jest: -redukcja (-300kcal) np. 2880kcal - 300kcal = 2580kcal -nabieranie masy (+300kcal) np. 2880kcal + 300kcal = 3180kcal Oczywiście po tygodniu sprawdzasz wagę czy waga stoi w miejscu czy opadła czy urosła. Wiadomo jeśli robisz redukcje a wagi przybyło to jeszcze musisz usunąć kcal. (Tylko z głową). Jeśli robisz redukcje i waga w granicach od 0,5kg - 1,5kg spadła to jest okej, jeśli więcej to jest coś nie tak i musisz trochę dorzucić kcal. Jeśli robisz masę to robisz to samo, ale sprawdzasz wagę po 2 tygodniach nie tygodniu. Jak wiadomo masę nabrać jest ciężej. To teraz przejdę do obliczania białka, węgli i tłuszczy. BIAŁKO Jeśli chodzisz na siłkę i ćwiczysz to przyjmij od 1,5-1,8g na kg masy ciała. (Jeśli nie ćwiczysz, możesz zmniejszyć) Czyli np. użyjemy 1,8g * 80kg (Twoja waga) = 144g Białka 1g białka = 4kcal czyli liczymy 144g * 4kcal = 576kcal (białka) TŁUSZCZE Przyjmij sobie od 0,5-1g na kg masy ciałą. Czyli np. użyjemy 1g * 80kg (Twoja waga) = 80g Tłuszczy 1b tłuszczu = 9kcal czyli liczymy 80g * 9kcal = 720kcal (tłuszczy) WĘGLOWODANY Węgle wyliczamy z różnicy czyli: 576kcal (białko) + 720kcal (tłuszcze) = 1296kcal -Np. redukcja 2580kcal - 1296kcal = 1284kcal węglowodanów. 1g węglowodanu to 4 kcal. Zatem 1284kcal / 4kcal = 321g Węglowodanów -Np. robienie masy 3180kcal - 1296kcal = 1884kcal węglowodanów 1g węglowodanu to 4kcal. Zatem 1884kcal / 4kcal = 471g węglowodanów Przypominam, że to dla osoby o bardzo dużej aktywności fizycznej Do tego odnośnie posiłków, zrobić najlepiej 6 niezależnie czy jest to redukcja czy robienie masy. W każdym posiłku podobną ilość białka, węgli, tłuszczy. Myślę, że coś z tego komuś się przyda :)

Osoba roku ( najbardziej zasłuzona itp. ): @Honor Najbardziej pomocna osoba: @Patryk ^^ Najlepsza nowa postać: @Rybson Najbardziej innowacyjna osoba ( pomysły, spostrzeżenia. ): @batonik Najlepszy admin: @Lio i @Sevral Najaktywniejszy użytkownik forum: @Zołza , @Patryk ^^ oraz Najlepszy gracz(naszych serwerów): @Mania i @InZ4GI0 Chce wyjaśnić dlaczego tak uważam, otóż: Osobą roku moim zdaniem najbardziej zasługuje @Honor dlaczego? Nikt jak on nie ogarnął w poprzednim roku serwera. Mieliśmy trudny okres, gdyż kilka graczy odeszło i nie było komu się zająć oraz brak chętnych na to stanowisko. Był zwykłym adminem #1. Zgłosiłem propozycję do @batonik że jako jedyna osoba nadaje się na opiekuna serwera i miałem rację. Wierzyłem w Niego, nie zawiódł administrację i do tej pory zaskakuje. Ne olał tego wszystkiego, zaangażował się w pomoc dla serwera. Dlatego w pełni zasłużona osoba roku 2015. Pomocna osoba - bez wątpienia @Patryk ^^ dlaczego? Przyznam się po raz kolejny że trudno było namówić naszego diabełka a zarazem uczciwego, odpowiedzialnego w pełni powagą funkcji na moderatora. Pomagał, pomógł i mam nadzieję że nadal będzie pomagać Graczom, gdy będą zagubieni na forum. Strzał w 10 jako wybór moderatora oraz duży szacunek za pomoc. Nie ukrywam że też mi pomagał poza forum, dlatego uważam że jest pomocną osobą 2015. Nowa postać - zastanawiałem się dość długo kim ona może być i uważam że to właśnie ta osoba, @Rybson dlaczego? Pojawił się w czasie wakacji u Nas. Gracz CSGO, gra na serwerach GO. Nie przepuszczałem że jest taki ogarnięty w te karabiny. Sympatyczny, miły i pomocny w grze. Został, złożył podanie na admina i nadal nim jest. Najbardziej innowacyjna osoba - co tu dużo mówić o naszym administratorze @batonik ? Każdy z Nas wie jaki jest. Wielki szacunek że dla Niego za to że serwerownia trzyma się już tyle lat i pomimo "kryzysu" nadal się trzyma. Dużo pomysłów, zaangażowania a przede wszystkim plan jak nadal forum i serwery mają dalej funkcjonować. Wszyscy się zgodzą za wielki plus dla nowego powstałego serwera w którym większość się zachwyca. Miejmy nadzieję że nadal w dobrym kierunku będzie podążał i będziemy mogli spędzać czas na batonie. Najlepszy admin - chyba najbardziej trudna kategoria i bez wątpienia ciężki wybór spośród tyle adminów. Wybrałem dwie osoby @Lio oraz @Sevral dlaczego? @Lio jest znakomitym Graczem jak i adminem, był bo już zrezygnował. Przede wszystkim bardzo duża znajomość AMXX. Bez żadnych problemów poznaje cheater'a. Widziałem jego statystyki i trzeba przyznać że brak słów. Kto z nim grał czy gra wie jaki jest jako Gracz i admin. Co do @Sevral złożył podanie na admina i od tamtego czasu cały czas czyści botów. Może Graczem bardzo dobrym nie jest ale zaangażował się w rolę admina, śmieszny, uprzejmy i szczery oraz można na nim polegać. Trzeba przyznać tytuł admina roku tym dwóm Panom. Najaktywniejszy użytkownik forum - też ciężki wybór. @Zołza nie pamiętam dokładnie ile czasu spędzała na forum ale wiem jedno Jej aktywność przez ostatnie miesiące zwiększyła się i za to duży plus. Znowu pojawia się modek, czyli @Patryk ^^ jako rola moderatora w pełni aktywny, angaż oraz pomoc. tego Pana nie trzeba przedstawiać. Moim zdaniem najbardziej aktywny na forum z Nas wszystkich, dlaczego? Jako nie liczny przejrzał praktycznie całe forum, pomagając mi uporządkować ten pieprznik przez te lata. Zapomnieliście kto Wam w pełni darmowe gry wysyłał? Zapomnieliście już o nim? Ja nie i nigdy tego gościa nie zapomnę. Aktywny bardzo na czacie i w tematach zwłaszcza CSGO. Według mnie jak najbardziej osoba forum. Najlepszy gracz(naszych serwerów) - bardzo czysty i bez wątpienia w pełni wybór @Mania i @InZ4GI0. Wszyscy wiemy co za bot ten @Mania najlepszy gracz cs 1.6. Kiedy widzimy my jako Gracze to brak słów, piękna gra, duży staż, doświadczony multikiller po prostu. Nie ukrywam że miałem lekki dylemat bo powinien znaleźć się tutaj też @KeczuP ale musiałem wybrać i zrobić podział na CS 1.6 a CSGO do czego właśnie zmierzam drugiego i najlepszego Gracza CSGO u Nas czyli @InZ4GI0. Kompletny, ostry, odważny i bezlitosny na serwerze i tyle w tym temacie. Podsumowując... Ci, których wymieniłem przyczynili się przez cały rok by znaleźć się tu na mojej liście. Ktoś może powiedzieć bądź pomyśleć inaczej przypominam że to są moje typy i moje zdanie. No to chyba tyle :)

Osoba roku : Najbardziej pomocna osoba: Bianorf Najlepsza nowa postać: CZK Najbardziej innowacyjna osoba ( pomysły, spostrzeżenia. ): Patryk Najlepszy admin: Sevral Najaktywniejszy użytkownik forum: Makarov Najlepszy gracz: MIRAS

Ale temat to nie jest pokaż fejsbuka