Ranking

No więc tak zwyczajnie napiszę prostą kombinację dla początkujących na temat planu treningowego. Więc mój przykład dla osoby początkującej wygląda tak: Poniedziałek: -klata, -triceps, Wtorek: -regeneracja, Środa: -plecy, -biceps, Czwartek: -regeneracja, Piątek: -barki, -kaptury, Sobota: -nogi, -brzuch, Niedziela: -regeneracja, To teraz przejdę do podstawowych ćwiczeń. Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławeczce prostej (13,12,11,10) -Wyciskanie na ławeczce skośnej najlepiej kąt 30 stopni (15,14,12,10) -Rozpiętki (12,11,10,12) Triceps: -Wyciskanie francuskie do czoła sztangą leżąc (13,12,11,10) -Wyciskanie francuskie oburącz (12,10,8,8) -Pompki szwedzkie (10,8,6) Środa Plecy: -Martwy ciąg (15,14,12,14) -Podciąganie nachwytem na szerokość barków (10,9,7) -Wiosłowanie końcem sztangi (12,11,10,10) Biceps: -Wyciskanie sztangi stojąc (13,12,11,10) -Wyciskanie hantli na przemian (12,11,10,10) Piątek Barki: -Wyciskanie sztangielek (12,10,10,8) -Unoszenie sztangielek bokiem (12,12,11,9) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (11,10,10,9) -Unoszenie ramion w przód (10,10,9,7) Kaptury: -Wznosy barków-szrugsy ze sztangielkami (14,13,11,11) -Podciąganie sztangi wzdłuż ciała (12,10,8) Sobota Nogi: -Martwy ciąg (15,14,12,14) -Syzyfki (12,11,10) -Wspięcia na palce stojąc(15,14,13,12) Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie (12,10,8,8) -Scyzoryki (10,9,8,7) -Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce (10,9,7,7) Ja tutaj podałem przykładowy trening, obciążenie musisz SAM sobie dobrać. Dobierz sobie je tak byś był w stanie zrobić tyle powtórzeń co napisałem ale i był zmęczony nimi. Stopniowo co tydzień dodawaj sobie większe obciążenie. Załóżmy robisz klatę wyciskanie na ławeczce wyciskasz 100, to w 2 tygodniu np 105, w 3 tygodniu np 110. Robisz to po to żeby mięśnie miały bodziec do rozwoju i wzrostu mięśni :)

Osoba roku:@Patryk ^^ Najbardziej pomocna osoba: Najlepsza nowa postać: @Olka91^ Najbardziej innowacyjna osoba: Najlepszy admin:@Patryk ^^ Najaktywniejszy użytkownik forum: @Sevral Najlepszy gracz:

Osoba roku ( najbardziej zasłuzona itp. ): @Honor Najbardziej pomocna osoba: @Sevral Najlepsza nowa postać: Najbardziej innowacyjna osoba ( pomysły, spostrzeżenia. ): Najlepszy admin: @Honor Najaktywniejszy użytkownik forum: @batonik Najlepszy gracz(naszych serwerów): @Mania

Osoba roku ( najbardziej zasłuzona itp. ): @Honor Najbardziej pomocna osoba: @Patryk ^^ Najlepsza nowa postać: @Rybson Najbardziej innowacyjna osoba ( pomysły, spostrzeżenia. ): @batonik Najlepszy admin: @Lio i @Sevral Najaktywniejszy użytkownik forum: @Zołza , @Patryk ^^ oraz Najlepszy gracz(naszych serwerów): @Mania i @InZ4GI0 Chce wyjaśnić dlaczego tak uważam, otóż: Osobą roku moim zdaniem najbardziej zasługuje @Honor dlaczego? Nikt jak on nie ogarnął w poprzednim roku serwera. Mieliśmy trudny okres, gdyż kilka graczy odeszło i nie było komu się zająć oraz brak chętnych na to stanowisko. Był zwykłym adminem #1. Zgłosiłem propozycję do @batonik że jako jedyna osoba nadaje się na opiekuna serwera i miałem rację. Wierzyłem w Niego, nie zawiódł administrację i do tej pory zaskakuje. Ne olał tego wszystkiego, zaangażował się w pomoc dla serwera. Dlatego w pełni zasłużona osoba roku 2015. Pomocna osoba - bez wątpienia @Patryk ^^ dlaczego? Przyznam się po raz kolejny że trudno było namówić naszego diabełka a zarazem uczciwego, odpowiedzialnego w pełni powagą funkcji na moderatora. Pomagał, pomógł i mam nadzieję że nadal będzie pomagać Graczom, gdy będą zagubieni na forum. Strzał w 10 jako wybór moderatora oraz duży szacunek za pomoc. Nie ukrywam że też mi pomagał poza forum, dlatego uważam że jest pomocną osobą 2015. Nowa postać - zastanawiałem się dość długo kim ona może być i uważam że to właśnie ta osoba, @Rybson dlaczego? Pojawił się w czasie wakacji u Nas. Gracz CSGO, gra na serwerach GO. Nie przepuszczałem że jest taki ogarnięty w te karabiny. Sympatyczny, miły i pomocny w grze. Został, złożył podanie na admina i nadal nim jest. Najbardziej innowacyjna osoba - co tu dużo mówić o naszym administratorze @batonik ? Każdy z Nas wie jaki jest. Wielki szacunek że dla Niego za to że serwerownia trzyma się już tyle lat i pomimo "kryzysu" nadal się trzyma. Dużo pomysłów, zaangażowania a przede wszystkim plan jak nadal forum i serwery mają dalej funkcjonować. Wszyscy się zgodzą za wielki plus dla nowego powstałego serwera w którym większość się zachwyca. Miejmy nadzieję że nadal w dobrym kierunku będzie podążał i będziemy mogli spędzać czas na batonie. Najlepszy admin - chyba najbardziej trudna kategoria i bez wątpienia ciężki wybór spośród tyle adminów. Wybrałem dwie osoby @Lio oraz @Sevral dlaczego? @Lio jest znakomitym Graczem jak i adminem, był bo już zrezygnował. Przede wszystkim bardzo duża znajomość AMXX. Bez żadnych problemów poznaje cheater'a. Widziałem jego statystyki i trzeba przyznać że brak słów. Kto z nim grał czy gra wie jaki jest jako Gracz i admin. Co do @Sevral złożył podanie na admina i od tamtego czasu cały czas czyści botów. Może Graczem bardzo dobrym nie jest ale zaangażował się w rolę admina, śmieszny, uprzejmy i szczery oraz można na nim polegać. Trzeba przyznać tytuł admina roku tym dwóm Panom. Najaktywniejszy użytkownik forum - też ciężki wybór. @Zołza nie pamiętam dokładnie ile czasu spędzała na forum ale wiem jedno Jej aktywność przez ostatnie miesiące zwiększyła się i za to duży plus. Znowu pojawia się modek, czyli @Patryk ^^ jako rola moderatora w pełni aktywny, angaż oraz pomoc. tego Pana nie trzeba przedstawiać. Moim zdaniem najbardziej aktywny na forum z Nas wszystkich, dlaczego? Jako nie liczny przejrzał praktycznie całe forum, pomagając mi uporządkować ten pieprznik przez te lata. Zapomnieliście kto Wam w pełni darmowe gry wysyłał? Zapomnieliście już o nim? Ja nie i nigdy tego gościa nie zapomnę. Aktywny bardzo na czacie i w tematach zwłaszcza CSGO. Według mnie jak najbardziej osoba forum. Najlepszy gracz(naszych serwerów) - bardzo czysty i bez wątpienia w pełni wybór @Mania i @InZ4GI0. Wszyscy wiemy co za bot ten @Mania najlepszy gracz cs 1.6. Kiedy widzimy my jako Gracze to brak słów, piękna gra, duży staż, doświadczony multikiller po prostu. Nie ukrywam że miałem lekki dylemat bo powinien znaleźć się tutaj też @KeczuP ale musiałem wybrać i zrobić podział na CS 1.6 a CSGO do czego właśnie zmierzam drugiego i najlepszego Gracza CSGO u Nas czyli @InZ4GI0. Kompletny, ostry, odważny i bezlitosny na serwerze i tyle w tym temacie. Podsumowując... Ci, których wymieniłem przyczynili się przez cały rok by znaleźć się tu na mojej liście. Ktoś może powiedzieć bądź pomyśleć inaczej przypominam że to są moje typy i moje zdanie. No to chyba tyle :)