Ranking

@Gajesia pytałaś o ćwiczenia jakie wykonywać, żeby maćka spalić. Więc wstawię wam filmik gdzie jest potężnie wyczerpujący trening cardio. Jeśli nie masz wspólnego nic z siłką to tak jak na filmiku masz jakby 1 trening w 3 seriach. 1 seria na filmiku trwa +/- 6 minut. Czyli jakby są 3 serie na tym filmiku ;) Jeśli chcesz zacznij sobie to robić np 1 serie z treningu 2 razy w tygodniu. Po 2 tygodniach zwiększ sobie do 3 razy w tygodniu. Po 3 tygodniu rób 2 serie 2 razy w tygodniu i w 5 /6 tygodniu zależy od Ciebie to rób 1 pełny trening(czyli te 3 serie) 3 razy w tygodniu. Czemu go polecam? Akurat ten filmik? Bo sam go robię. Co prawda ja robię raz w tygodniu, z tymże ja pilnuje swojej michy bardzo a większość z Was pewnie nie. Np. Rozpiszę ten trening przykładowo. Nie wliczam tu ćwiczeń siłowych sami sobie już to ustalicie z czym się to robi Wam lepiej. Oto link: 1 tydzień (1 seria) Poniedziałek regeneracja Wtorek cardio Środa regeneracja Czwartek regeneracja Piątek cardio Sobota regeneracja Niedziela (1 dzień wolny przynajmniej od wszystkiego) 2 tydzień (1 seria) ​ Poniedziałek regeneracja Wtorek cardio Środa regeneracja Czwartek regeneracja Piątek cardio Sobota regeneracja Niedziela (1 dzień wolny przynajmniej od wszystkiego) 3 tydzień (1 seria) ​ Poniedziałek cardio Wtorek regeneracja Środa regeneracja Czwartek cardio Piątek regeneracja Sobota cardio Niedziela (1 dzień wolny przynajmniej od wszystkiego) 4 tydzień (2 serie) ​ Poniedziałek regeneracja Wtorek cardio Środa regeneracja Czwartek regeneracja Piątek cardio Sobota regeneracja Niedziela (1 dzień wolny przynajmniej od wszystkiego) 5 tydzień (3 serie) ​ Poniedziałek cardio Wtorek regeneracja Środa regeneracja Czwartek cardio Piątek regeneracja Sobota cardio Niedziela (1 dzień wolny przynajmniej od wszystkiego) Do tego nie muszę mówić chyba o pilnowaniu michy. Godzin, w których jecie. Co jecie. Ile jecie. Wszystko jest ważne. W dniu cardio już nie róbcie innych ćwiczeń typu bieganie czy coś bo zakwasicie swój organizm. W inne dni poza treningiem cardio to jak najbardziej ale nie za mocno. Tylko np tak pobiegajcie czy tam pojeździjcie żebyście się rozruszali :) To jest przykładowy trening, nie trzymajcie się tego ściśle. Zmieniajcie, kombinujcie jak Wam lepiej. I pamiętajcie bardzo wyczerpujący jest ten trening więc ktoś z mocniejszymi problemami zdrowotnymi niech tego nie robi a jak robi to na własną odpowiedzialność.

Nick: Gajesia Staż w cs'a: około 2 miesięcy Wiek: 24 lata, prawie już 25 :) Ile dziennie grasz na serwerze (link): 1-2h, czasem więcej zależy od dnia http://www.gametracker.com/player/Gajesia/31.186.83.207:27015/ Gdzie miałeś/aś admina: nigdzie Gdzie masz admina: nigdzie Dlaczego właśnie ja: przyznaje ,że jest to dla mnie nowe wyzwanie, ponieważ jeszcze nigdy nie byłam adminem. Z drugiej jednak strony myślę, że jako osoba przede wszystkim opanowana, odpowiedzialna i rozważna poradzę sobie z tą nową funkcją. Szybko się uczę więc sądzę, że raz dwa załapię co i jak. Poza tym wiem, że mogę liczyć na pomoc starszych stażem Adminów. Plusem (tak mi się przynajmniej wydaje) jest też to ,że gram praktycznie codziennie, więc będę często do dyspozycji graczy. No i oczywiście muszę podkreślić, że nie gram na żadnych czitach, sens takiej gry jest dla mnie niezrozumiały. Kontakt:https://www.facebook.com/paulina.gajewska.714 i na forum, często tutaj przesiaduję :)