sygiz

mi dziala.

Natalia wlasnie ten Saker tłumaczy jak to zrobic dla kobiet, bo jak dobrze pamietam to trochu inaczej, Marcin zalezy kto co chce osiagnac, jezeli chcesz zejsc na redukcji do kozackiej formy z jak najnizszym % tłuszczu to konieczne jest trzymanie kcall i makrosów w odpowiednich ilosciach.

Na kanale Warszawskich Koksów, jest film w którym Saker to liczenie tlumaczy dokladnie, jakby ktos nie pojał tego co opisal CZK.

Tez sie z tym spotkalem;/ Trzeba to ogarnac.

hahhahahah Marcin wygrales.

Harry ty przez neostrade czasem masz po prostu zbanowane IP, restartuj modem/router i po problemie.

na chomikuj batona masz do pobrania cs1.6 v52.

3 razy TAK, nie bede sie rozpisywal, bo juz wszystko jest napisane.

nie daje rady 6 max 5, a i tak mi ciezko, ryby staram sie jesc raz w tygodniu, owoce w sumie co drugi dzien trzaskam blenderem i jem z ryzem. ostatni posilek 3h przed snem jem zazwyczaj.

Wiem, białko tylko na redukcji jak w kaloriach sie nie mieszczę, bo na masie nie mam problemów z białkiem, a z witamin to mam tran, cynk i b6.

Stówy i 100% acc;]

No nie bedziemy plakac;DD Seriooo to wbijaj na serwery HE jak bedziesz mial chwile, a nie ze tak o znikasz:P A na forum zerknąć raz na tydzien tez Cie nie zbawi:)

Pierwszy raz wziałem w dlonie gryf 6 lat temu, ale pierwsze 3 lata to nie bylo cwiczenie, od 3 lat cwicze bardziej zaawansowanie, mimo to dalej brakuje wiedzy bo kulturystyka to cos naprawde trudnego dlatego pytam sie na kazdym kroku o wszystko. Ostatnie pol roku mialem spory progres, bo dopiero teraz poznalem swoj organizm, wiadomo nie do konca ale wiem mniej wiecej co robic zeby bylo dobrze. Spalacze kiedys bralem, ale to nic nie daje jak dla mnie to gowno, albo cos mocniejszego albo nic i narazie lece na sucho tylko tak jak wczesniej pisalem bcaa( mam z olimpu, to co polecasz CZK) i bialko zeby wymaksowac dzienne zapotrzebowanie bialka. Ja jak zaczynam biegac po przerwie to max 2 razy w tygodniu, bo czuje ze miesnie nie sa z regenerowane do konca, wiec wydaje mi sie ze na start 3 razy w tygodniu to za duzo.

Ja preferuje diete Warszawskich Koksów, która oni propagują- jedz co chcesz, wygladaj jak chcesz. Dlatego moge sobie nawet na redukcji pozwolic na "cos niedobrego", oczywiscie tak zeby nie przekroczyc kalorii.

na pb powinien byc kampmeter, ale na #1 i #3 trzeba tego pilnowac.

Silka 3/4 razy w tygodniu, biegam roznie ale nie mniej niz 3 razy w tygodniu + ten worek amatorsko, 30 min boksu i jestem padniety. Czemu spalaczy nie polecasz?

Ja mam taki problem z fatem ze dieta u mnie musi miec max 2000 kcal, i oprocz siłki bieganie + amatorsko worek treningowy. A z supli to w sumie na diecie tylko bcaa i bialko jak nie zmieszcze sie w kaloriach tak zeby bialko wymaksowac. Teraz w 1.5 miesiaca spadlem wlasnie 16kg, od 2 miesiecy waga ta sama, bo nie mialem motywacji do redukcji, wiec tylko silka+cardio, a jedzenie normalne i stoje w miejscu.

Ładnie lecisz, potem sie na pw do cb odezwe bo mam pare pytan. Ja cwicze troche juz i ogolnie jestem ednomorfikiem wiec mam problem z fatem, najwiecej wazylem 117kg ale bylem maksymalnie zalany, teraz waze 101, w lutym wchodze na redukcje, 1800kcal i chce do 85 kg zejsc. Max na klate 110kg.

robcie sobie demo, a ban moze byc z ss i po problemie.

przyda sie bo ciezko to ogarnac.d

Jak dla mnie gdy ktos dostaje bana nawet na 5 min i wbija, bo zmieni IP to dostaje PERMA za wbicie na aktywnym. I czesc.

Spoko, dodaj komende jakaś np. /modele żeby włączyć klasyczne modele dla osób z slabymi pc.

Restart moze byc co rok równiutko bf2. Jestem za.

Tak, długo tu jest, zna graczy i adminów, powinien znaleźć się w grupie uderzeniowej HE.

setinfo _pw hasło pamietaj o tej spacji, bo to wazna sprawa najlepiej skopiuj i sprawdz czy bangla.