SSS

Nazwa skina: FlashFire
Model broni: M4A1
Link: http://www96.zippyshare.com/v/06np8wKl/file.html
 
           
 
 
 
Nazwa Skina: Ladie's Famas
Model: Famas
Link : http://www101.zippyshare.com/v/qe1ULzQE/file.html

No więc tak zwyczajnie napiszę prostą kombinację dla początkujących na temat planu treningowego.
 
Więc mój przykład dla osoby początkującej wygląda tak:
 
Poniedziałek:
-klata,
-triceps,
 
Wtorek:
-regeneracja,
 
Środa:
-plecy,
-biceps,
 
Czwartek:
-regeneracja,
 
Piątek:
-barki,
-kaptury,
 
Sobota:
-nogi,
-brzuch,
 
Niedziela:
-regeneracja,
 
 
To teraz przejdę do podstawowych ćwiczeń.
 
Poniedziałek
 
Klata:
-Wyciskanie na ławeczce prostej (13,12,11,10)
-Wyciskanie na ławeczce skośnej najlepiej kąt 30 stopni (15,14,12,10)
-Rozpiętki (12,11,10,12)
 
Triceps:
-Wyciskanie francuskie do czoła sztangą leżąc (13,12,11,10)
-Wyciskanie francuskie oburącz (12,10,8,8)
-Pompki szwedzkie (10,8,6)
 
Środa
 
Plecy:
-Martwy ciąg (15,14,12,14)
-Podciąganie nachwytem na szerokość barków (10,9,7)
-Wiosłowanie końcem sztangi (12,11,10,10)
 
Biceps:
-Wyciskanie sztangi stojąc (13,12,11,10)
-Wyciskanie hantli na przemian (12,11,10,10)
 
Piątek
 
Barki:
-Wyciskanie sztangielek (12,10,10,8)
-Unoszenie sztangielek bokiem (12,12,11,9)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (11,10,10,9)
-Unoszenie ramion w przód (10,10,9,7)
 
Kaptury:
-Wznosy barków-szrugsy ze sztangielkami (14,13,11,11)
-Podciąganie sztangi wzdłuż ciała (12,10,8)
 
Sobota
 
Nogi:
-Martwy ciąg (15,14,12,14)
-Syzyfki (12,11,10)
-Wspięcia na palce stojąc(15,14,13,12)
 
Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie (12,10,8,8)
-Scyzoryki (10,9,8,7)
-Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce (10,9,7,7)
 
 
 
Ja tutaj podałem przykładowy trening, obciążenie musisz SAM sobie dobrać. Dobierz sobie je tak byś był w stanie zrobić tyle powtórzeń co napisałem ale i był zmęczony nimi. Stopniowo co tydzień dodawaj sobie większe obciążenie. Załóżmy robisz klatę wyciskanie na ławeczce wyciskasz 100, to w 2 tygodniu np 105, w 3 tygodniu np 110. Robisz to po to żeby mięśnie miały bodziec do rozwoju i wzrostu mięśni :)

Osoba roku ( najbardziej zasłuzona itp. ): @Honor
Najbardziej pomocna osoba: @batonik
Najlepsza nowa postać: @CZK
Najbardziej innowacyjna osoba ( pomysły, spostrzeżenia. ): @Makarov
Najlepszy admin: @Sevral
Najaktywniejszy użytkownik forum: @Zołza
Najlepszy gracz(naszych serwerów): @Dzejkobs

Osoba roku ( najbardziej zasłuzona itp. ): Honor
Najbardziej pomocna osoba: batonik
Najlepsza nowa postać: CZK
Najbardziej innowacyjna osoba ( pomysły, spostrzeżenia. ): Makarov
Najlepszy admin: Sevral
Najaktywniejszy użytkownik forum: Zołza
Najlepszy gracz(naszych serwerów): Dzejkobs

Osoba roku ( najbardziej zasłuzona itp. ): @Honor
Najbardziej pomocna osoba: 
Najlepsza nowa postać: @Olka91^
Najbardziej innowacyjna osoba ( pomysły, spostrzeżenia. ): @Cry
Najlepszy admin: @Sevral
Najaktywniejszy użytkownik forum: @Patryk ^^
Najlepszy gracz(naszych serwerów): @Natalia

Osoba roku ( najbardziej zasłuzona itp. ) : Honor
Najbardziej pomocna osoba: Bianorf
Najlepsza nowa postać: CZK
Najbardziej innowacyjna osoba ( pomysły, spostrzeżenia. ): Cry
Najlepszy admin: Sevral
Najaktywniejszy użytkownik forum: Zołza
Najlepszy gracz(naszych serwerów) : Dzejkobs

Osoba roku ( najbardziej zasłuzona itp. ): @batonik @Złoty a niech mają :D
Najbardziej pomocna osoba:
Najlepsza nowa postać: @CZK
Najbardziej innowacyjna osoba ( pomysły, spostrzeżenia. ): @Cry
Najlepszy admin:@Sevral
Najaktywniejszy użytkownik forum:
Najlepszy gracz(naszych serwerów): @KeczuP

A ogólnie to Wy wszyscy tworzycie te forum jak i sieć serwerów i wszystkim po dziękować :D

Skoro ktoś składa podanie z własnej woli, chce pomóc na serwerze to dlaczego WŁAŚNIE nikt się nie wypowiada?
 
 
Ja do niego nic mam, kojarzę go #2 jedynie. Bardzo dobrze że chce złożyć podanie.
 
Właśnie o to chodzi że gracze z serwera go nie rejestrują się bądź nie wypowiadają się tu na forum, mało kto. Sam wiesz zapewne jaka jest sytuacja a przede wszystkim porządek na serwerach go...
 
Chodzi po prostu że to nie jest fer wobec Gracza z serwera go a Gracza z #2 i tyle.
"Gdzie miałeś/aś admina: Nigdzie chce tu spróbować"  <--- za taka wypowiedź powinien już otrzymać admina i zobaczyć jak to jest u Nas na serwerze. Właśnie za to duży plus i mam nadzieję że zostanie adminem. Ludzie...mi chodzi o to by traktować siebie na równo i z szacunkiem, czy to tak wiele? Chyba nie.

Osoba roku ( najbardziej zasłuzona itp. ): @Honor Najbardziej pomocna osoba: @Patryk ^^ Najlepsza nowa postać: @Rybson Najbardziej innowacyjna osoba ( pomysły, spostrzeżenia. ): @batonik Najlepszy admin: @Lio i @Sevral Najaktywniejszy użytkownik forum: @Zołza , @Patryk ^^ oraz Najlepszy gracz(naszych serwerów): @Mania i @InZ4GI0  
Chce wyjaśnić dlaczego tak uważam, otóż:
 
Osobą roku moim zdaniem najbardziej zasługuje @Honor  dlaczego? Nikt jak on nie ogarnął w poprzednim roku serwera. Mieliśmy trudny okres, gdyż kilka graczy odeszło i nie było komu się zająć oraz brak chętnych na to stanowisko. Był zwykłym adminem #1. Zgłosiłem propozycję do @batonik że jako jedyna osoba nadaje się na opiekuna serwera i miałem rację. Wierzyłem w Niego, nie zawiódł administrację i do tej pory zaskakuje. Ne olał tego wszystkiego, zaangażował się w pomoc dla serwera. Dlatego w pełni zasłużona osoba roku 2015.  
Pomocna osoba - bez wątpienia @Patryk ^^ dlaczego? Przyznam się po raz kolejny że trudno było namówić naszego diabełka a zarazem uczciwego, odpowiedzialnego w pełni powagą funkcji na moderatora. Pomagał, pomógł i mam nadzieję że nadal będzie pomagać Graczom, gdy będą zagubieni na forum. Strzał w 10 jako wybór moderatora oraz duży szacunek za pomoc. Nie ukrywam że też mi pomagał poza forum, dlatego uważam że jest pomocną osobą 2015. 
Nowa postać - zastanawiałem się dość długo kim ona może być i uważam że to właśnie ta osoba, @Rybson dlaczego? Pojawił się w czasie wakacji u Nas. Gracz CSGO, gra na serwerach GO. Nie przepuszczałem że jest taki ogarnięty w te karabiny. Sympatyczny, miły i pomocny w grze. Został, złożył podanie na admina i nadal nim jest. 
Najbardziej innowacyjna osoba - co tu dużo mówić o naszym administratorze @batonik ? Każdy z Nas wie jaki jest. Wielki szacunek że dla Niego za to że serwerownia trzyma się już tyle lat i pomimo "kryzysu" nadal się trzyma. Dużo pomysłów, zaangażowania a przede wszystkim plan jak nadal forum i serwery mają dalej funkcjonować. Wszyscy się zgodzą za wielki plus dla nowego powstałego serwera w którym większość się zachwyca. Miejmy nadzieję że nadal w dobrym kierunku będzie podążał i będziemy mogli spędzać czas na batonie. 
Najlepszy admin - chyba najbardziej trudna kategoria i bez wątpienia ciężki wybór spośród tyle adminów. Wybrałem dwie osoby @Lio oraz @Sevral dlaczego? @Lio jest znakomitym Graczem jak i adminem, był bo już zrezygnował. Przede wszystkim bardzo duża znajomość AMXX. Bez żadnych problemów poznaje cheater'a. Widziałem jego statystyki i trzeba przyznać że brak słów. Kto z nim grał czy gra wie jaki jest jako Gracz i admin. Co do @Sevral złożył podanie na admina i od tamtego czasu cały czas czyści botów. Może Graczem bardzo dobrym nie jest ale zaangażował się w rolę admina, śmieszny, uprzejmy i szczery oraz można na nim polegać. Trzeba przyznać tytuł admina roku tym dwóm Panom. 
Najaktywniejszy użytkownik forum - też ciężki wybór. @Zołza nie pamiętam dokładnie ile czasu spędzała na forum ale wiem jedno Jej aktywność przez ostatnie miesiące zwiększyła się i za to duży plus. Znowu pojawia się modek, czyli @Patryk ^^ jako rola moderatora w pełni aktywny, angaż oraz pomoc. tego Pana nie trzeba przedstawiać. Moim zdaniem najbardziej aktywny na forum z Nas wszystkich, dlaczego? Jako nie liczny przejrzał praktycznie całe forum, pomagając mi uporządkować ten pieprznik przez te lata. Zapomnieliście kto Wam w pełni darmowe gry wysyłał? Zapomnieliście już o nim? Ja nie i nigdy tego gościa nie zapomnę. Aktywny bardzo na czacie i w tematach zwłaszcza CSGO. Według mnie jak najbardziej osoba forum. 
Najlepszy gracz(naszych serwerów) - bardzo czysty i bez wątpienia w pełni wybór @Mania i @InZ4GI0. Wszyscy wiemy co za bot ten @Mania najlepszy gracz cs 1.6. Kiedy widzimy my jako Gracze to brak słów, piękna gra, duży staż, doświadczony multikiller po prostu. Nie ukrywam że miałem lekki dylemat bo powinien znaleźć się tutaj też @KeczuP ale musiałem wybrać i zrobić podział na CS 1.6 a CSGO do czego właśnie zmierzam drugiego i najlepszego Gracza CSGO u Nas czyli @InZ4GI0. Kompletny, ostry, odważny i bezlitosny na serwerze i tyle w tym temacie.   
Podsumowując... Ci, których wymieniłem przyczynili się przez cały rok by znaleźć się tu na mojej liście. Ktoś może powiedzieć bądź pomyśleć inaczej przypominam że to są moje typy i moje zdanie. No to chyba tyle :)

Osoba roku ( najbardziej zasłuzona itp. ): @Honor
Najbardziej pomocna osoba: @Honor
Najlepsza nowa postać: Brak głosu
Najbardziej innowacyjna osoba ( pomysły, spostrzeżenia. ): @Cry
Najlepszy admin: @Sevral
Najaktywniejszy użytkownik forum: @Patryk ^^
Najlepszy gracz(naszych serwerów): @Mania

Zmiana*

Nazwa skina: FnatiUSPROTI
Model broni: USP
Link do modelu(hosting zippyshare): http://www50.zippyshare.com/v/Hp6cwTeQ/file.html
 

Nazwa Skina: ForGirls
Model Broni: AWP
Link do modelu: http://www78.zippyshare.com/v/CzoeWLxi/file.html
 
No i jeszcze dorzucam jeden skin od siebie i na pewno będą jeszcze dwa
 

Nazwa skina: Roti Gaming Home-Edition
Model broni: Karambit (Knife)
Link do modelu(hosting zippyshare): http://www21.zippyshare.com/v/0VJzisFF/file.html
 
Kolejny
 

 
Nazwa skina: Virtus.Pro-Roti
Model broni: AK-47
Link do modelu(hosting zippyshare): http://www21.zippyshare.com/v/iVCWZfCr/file.html
 
I ostatni :v

Nazwa skina: Rotfnatic
Model broni: AWP
Link do modelu(hosting zippyshare):http://www8.zippyshare.com/v/kNQrf4cE/file.html

Nazwa skina: Blowjob
Model broni: ak47
Link do modelu(hosting zippyshare): http://www110.zippyshare.com/v/rZ0Y1mVn/file.html
 

 
Nazwa skina: Cyberpunk
Model broni: deagle
Link do modelu(hosting zippyshare): http://www110.zippyshare.com/v/bt9Ce3w0/file.html

NAZWA: ZebraHB
MODEL: M4A4
LINK: M4A4 ZebraHB created by HajsBuba.rar
http://www116.zippyshare.com/v/d6jgdCXL/file.html
 



 
NAZWA: KarambitRED-HB
MODEL: Nóż[Karambit]
LINK:KarambitRedHB.rar
http://www83.zippyshare.com/v/DtJdlWk8/file.html


 
Nazwa skina:AK47-CHvHB [Case Hardened version HajsBuba]
Model broni:AK-47
Link do modelu(hosting zippyshare):http://www25.zippyshare.com/v/kZOxdjvR/file.html

 
Nazwa skina:DEAGLE-CHvHB [Case Hardened version HajsBuba]
Model broni:Desert Eagle
Link do modelu(hosting zippyshare):DEAGLE-CHvHB.rar
http://www26.zippyshare.com/v/kkilgMit/file.html
 

Nazwa skina:AWP-YeLLowSkinHB
Model broni:AWP
Link do modelu(hosting zippyshare):AWP-YeLLowSkin(HB).rar
http://www23.zippyshare.com/v/NYw1epZx/file.html

 
 
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Kurde rypło mi się, jakby mógł ktoś połączyć posty bo nie widzę nigdzie opcji typu "usuń post" :/
Z góry przepraszam :/

Osoba roku ( najbardziej zasłuzona itp. ): @Retro
Najbardziej pomocna osoba:
Najlepsza nowa postać: @Retro
Najbardziej innowacyjna osoba ( pomysły, spostrzeżenia. ):
Najlepszy admin: @Honor
Najaktywniejszy użytkownik forum: 
Najlepszy gracz(naszych serwerów) [member=Profe]

Osoba roku ( najbardziej zasłuzona itp. ): 
Najbardziej pomocna osoba: 
Najlepsza nowa postać: Bez głosu
Najbardziej innowacyjna osoba ( pomysły, spostrzeżenia. ): @batonik
Najlepszy admin: Bez głosu
Najaktywniejszy użytkownik forum:
Najlepszy gracz(naszych serwerów)  @shox-b0p

Osoba roku:@Honor
Najbardziej pomocna osoba: @Sevral
Najlepsza nowa postać: - @Olka91^
Najbardziej innowacyjna osoba:
Najlepszy admin: @Sevral
Najaktywniejszy użytkownik forum: @C.R.E.A.M.
Najlepszy gracz: @Mania

Osoba roku:
Najbardziej pomocna osoba: @batonik
Najlepsza nowa postać: -
Najbardziej innowacyjna osoba: @Cry
Najlepszy admin:
Najaktywniejszy użytkownik forum: @Honor
Najlepszy gracz: @nook

Przeprowadzamy mały konkurs, a dokładnie głosowanie. Zabawa będzie polegała na tym, że typujemy osoby, które wg. nas powinny znaleźć się w kategoriach:
 
W tym temacie podajemy propozycje osób w 7 kategoriach.
Osoba roku ( najbardziej zasłuzona itp. ): Najbardziej pomocna osoba: Najlepsza nowa postać: Najbardziej innowacyjna osoba ( pomysły, spostrzeżenia. ): Najlepszy admin: Najaktywniejszy użytkownik forum: Najlepszy gracz(naszych serwerów) Podajemy typy razem z nazwa kategorii.
Zapraszamy do zabawy
 
CZAS NOMINACJI DO 19.02.2016

No i kolejny rok i kolejne głosowanie, pomimo ze nie było mnie wiele w tamtym roku to uwazam ze:
Osoba roku ( najbardziej zasłuzona itp. ):  @Honor Najbardziej pomocna osoba: @Patryk ^^ Najlepsza nowa postać:@CZK Najbardziej innowacyjna osoba ( pomysły, spostrzeżenia. ):@Cry Najlepszy admin:@Sevral i @PimPeQ Najaktywniejszy użytkownik forum: @Patryk ^^ Najlepszy gracz(naszych serwerów)@Dzejkobs   
Maciek zasmutaleś mnie ze muszę ograniczyć, bo z chęcią bym dodał jeszcze kilku użytkowników, lecz pozostawione osoby najbardziej mi dały się zauważyć w poszczególnych kategoriach ( wiadomo ze Batonik również jak zawsze wiele nam pomaga i ta nasza rodzinka trzyma się w większości przez niego. i za to również chyba kazdy z nas nadal ci jest ogromnie wdzięczny ze nie porzuciłeś tego, lecz Honor w tamtym roku naprawdę po przejściu na Opiekuna bardzo sie starał oraz stara nadal.)
Co do pomocnych osób wiadomo moderator ma obowiązek trzymać porządek i pomagać innym, ale trafił nam się wyjątkowy modek, u którego nie zauważyłem jakiś spin z innymi jak poprzedni mieli, ja uważam ze zawsze mogę do niego napisać i z chęcią mi pomoże za co dzięki.)
Co do adminów to pomimo narzuconej zasady wybrania jednej osoby pozostawię 2 są to admini z innych serwerów wiec uważam ze powinno się to osobno traktować, tak jak podział 1.6/GO)
Tak wiec wybaczcie jak kogoś uraziłem ze skreśliłem z mojej listy ale to przez Macka ! trollface

Osoba roku :
Najbardziej pomocna osoba: Bianorf
Najlepsza nowa postać: CZK
Najbardziej innowacyjna osoba ( pomysły, spostrzeżenia. ): Patryk
Najlepszy admin: Sevral
Najaktywniejszy użytkownik forum: Makarov
Najlepszy gracz: MIRAS

Osoba roku : @Honor
Najbardziej pomocna osoba: @batonik
Najlepsza nowa postać: @Olka91^
Najbardziej innowacyjna osoba ( pomysły, spostrzeżenia. ): @Cry
Najlepszy admin:
Najaktywniejszy użytkownik forum:
Najlepszy gracz: @KeczuP

Osoba roku : @batonik Najbardziej pomocna osoba: Najlepsza nowa postać: @Olka91^ Najbardziej innowacyjna osoba ( pomysły, spostrzeżenia. ): @Cry Najlepszy admin: @Honor @Sevral Najaktywniejszy użytkownik forum: Najlepszy gracz: @C.R.E.A.M.  zwany Msk Bo czemu by nie nominować siebie? Ha ! Skromność przede wszystkim

Osoba roku : @batonik
Najbardziej pomocna osoba: @Honor
Najlepsza nowa postać: @CZK
Najbardziej innowacyjna osoba ( pomysły, spostrzeżenia. ): @patryk
Najlepszy admin: @Sevral
Najaktywniejszy użytkownik forum: @Makarov
Najlepszy gracz: @Cry

Zrób własnego skina, a my wrzucimy go na serwer!
 
Ogłaszam konkurs polegający na zrobieniu własnego skina broni, może to być AK47, M4a1, glock, usp, nóż, famas, scout, awp. W nagrodę wrzucamy go na nasz serwer CS:GO +
podkładkę naszej sieci (zdjęcia tutaj) sVIPa na okres 6 miesięcy, własny skin za darmo. Jedna osoba może wrzucić maksymalnie 5 skinów.
 
Poradniki jak zrobić skina znajdziecie tutaj:

http://cs-wakacje.pl/topic/36310-jak-zrobi%C4%87-w%C5%82asne-modele-broni-i-postaci-do-cs-16/
 
 
Skiny wysyłamy tutaj w temacie wg. wzoru + można komentować w tym temacie:
Nazwa skina: Model broni: Link do modelu(hosting zippyshare): Konkurs trwa do 29.02.2016, minimalna liczba zgłoszonych skinów aby konkurs się odbył wynosi 3.

Tak więc opiszę jak ja sobie rozpisuje wszystko i obliczam w diecie. Jest wiele sposobów na takie obliczenia, każde jest inne i każde inaczej będzie się sprawdzało. Dlatego jak ktoś ma problem jakiś ja napisze na swojej podstawie.
 
Obliczanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego obliczam:
24 * (Twoja waga) np. 24 * 80kg = 1920kcal <-- dzienne zapotrzebowanie potrzebne tylko do tego, żeby Twoja waga stała w miejscu.
 
Do tego jeśli jesteś osobą gdzie siedzisz 24h całe życie to tego nie czytaj.
Jeśli masz np pracę biurową np często siedzisz za biurkiem czy za kółkiem to Twoje zapotrzebowanie podstawowe pomnóż przez:
-1,1 (współczynnik niskiej aktywności)
Jeśli masz większa aktywność nie wiem jesteś nauczycielem wychowania fizycznego albo coś trenujesz lub biegasz pomnóż przez:
-1,5 (współczynnik najwyższej aktywności)
 
No i oczywiście ta skala jest od 1,1 - 1,5 więc musicie sami się określić i wybrać czy to będzie np 1,1 czy 1,2 itd. itd.
 
Czyli dla przykładu 1920kcal * 1,5 = 2880kcal (dla osoby o dużej aktywności sportowej)
 
Oczywiście ektomorfik będzie potrzebował znacznie więcej, natomiast endomorfik będzie potrzebował mniej. To jest takie przybliżenie na podstawie której ja układałem sobie dietę.
 
Następnym etapem jest:
-redukcja (-300kcal) np. 2880kcal - 300kcal = 2580kcal
-nabieranie masy (+300kcal) np. 2880kcal + 300kcal = 3180kcal
 
Oczywiście po tygodniu sprawdzasz wagę czy waga stoi w miejscu czy opadła czy urosła. Wiadomo jeśli robisz redukcje a wagi przybyło to jeszcze musisz usunąć kcal. (Tylko z głową).
Jeśli robisz redukcje i waga w granicach od 0,5kg - 1,5kg spadła to jest okej, jeśli więcej to jest coś nie tak i musisz trochę dorzucić kcal.
Jeśli robisz masę to robisz to samo, ale sprawdzasz wagę po 2 tygodniach nie tygodniu. Jak wiadomo masę nabrać jest ciężej.
 
To teraz przejdę do obliczania białka, węgli i tłuszczy.
 
BIAŁKO
 
Jeśli chodzisz na siłkę i ćwiczysz to przyjmij od 1,5-1,8g na kg masy ciała. (Jeśli nie ćwiczysz, możesz zmniejszyć)
 
Czyli np. użyjemy 1,8g * 80kg (Twoja waga) = 144g Białka
1g białka = 4kcal czyli liczymy 144g * 4kcal = 576kcal (białka)
 
TŁUSZCZE
 
Przyjmij sobie od 0,5-1g na kg masy ciałą.
 
Czyli np. użyjemy 1g * 80kg (Twoja waga) = 80g Tłuszczy
1b tłuszczu = 9kcal czyli liczymy 80g * 9kcal = 720kcal (tłuszczy)
 
WĘGLOWODANY
 
Węgle wyliczamy z różnicy czyli:
576kcal (białko) + 720kcal (tłuszcze) = 1296kcal
 
 
-Np. redukcja 2580kcal - 1296kcal = 1284kcal węglowodanów.
1g węglowodanu to 4 kcal. Zatem 1284kcal / 4kcal = 321g Węglowodanów
-Np. robienie masy 3180kcal - 1296kcal = 1884kcal węglowodanów
1g węglowodanu to 4kcal. Zatem 1884kcal / 4kcal = 471g węglowodanów
Przypominam, że to dla osoby o bardzo dużej aktywności fizycznej
 
Do tego odnośnie posiłków, zrobić najlepiej 6 niezależnie czy jest to redukcja czy robienie masy. W każdym posiłku podobną ilość białka, węgli, tłuszczy.
 
 
Myślę, że coś z tego komuś się przyda :)