CZK

No ja np nie daje za to, że ktoś kampi bez paki bo nowy. Dzej też widzi kto ogarnia i kto celowo robi bo ja też widzę, że nowy gracz to wiadomo niech ogarnie grę sobie. Ale gdy ktoś gra już nie raz i ma np 600-900 fragow i kampi na respie albo z paką wtedy za którymś ostrzeżeniem leci ban :)

Okej tylko mam jeden problem nie wiem jak zrobić ową ankietę :D

A. Aim_crazyjump B. C. Ostatnio zagrałem sobie na jakimś przypadkowym serwerze bo nie pamiętałem tej mapy. Moja propozycja jest taka, że ta mapa jest "postury" coś typu snow tylko większa bo jest dół jeszcze. Na moje zna ją dużo osób, nie jest trudna ani skomplikowana co Wy na to ? :) D. Link do pobrania - http://maps.cs-bg.info/maps/cs/2537/ E. Niestety nie wiem jak zrobić ankietę. F. 2 respy

no spalony czekam na niego na serwie zbanowany można zamknąć

Nick podejrzanego: korek Serwer: paintball Data: 11.02.16 około 13:50 Adres ip (amx_ip): 185.29.12.28:27005 [VALVE_0:4:1520992128] Demo/screeny: http://www77.zippyshare.com/v/ypgYHPu9/file.html Opis sytuacji: 05:47:85 - strzelił idealnie chwilę przed wyjściem + nie ma opcji żeby go słyszał jeśli miał przed sobą swojego gracza 06:59:10 - strzelił nim go widział Nie zdążyłem mu dać bana bo nagrywałem demko i je oglądałem potem i jak skończyłem to wyszedł :)

No dokładnie kasa to są najwyższe wartości dla ludzi w obecnych czasach. Jednak mylą pracę z obroną narodu, obrona narodu to nie praca tylko obowiązek. Przekręty wszędzie i nic więcej.

Mój wujek był wojskowym Ale od x lat. Obecnie emerytowany. Mówił, że kiedyś jak zabierali do woja do bylo wojo. Zeszmacili Cię, poniżali , wjeżdżali na ambicje. A teraz? Teraz to mówił, że tam są chłopcy ma którego się mocniej ryknie to pójdzie po adwokata. Takie pokolenie takie rządy. Mówił, że przepisy się pozmieniały i przez to to nie jest obowiązkową służbom wojskową tylko przyjściem do pracy dla niektórych na zasadzie zrobić i koniec i tak ciągle. Tylko mówię co mój wujek mówił ja nie byłem chociaż za moich było obowiązkowe chyba, że szedłeś się uczyć dalej ;)

No ja tez parę razy sobie wypilem Ale na moją 18naste objąłem sobie cel wyglądać dosyć solidnie i ponad 9 lat walczę z tym i mi coś wychodzi ;) No dokładnie bez ruchu to można spać jedynie ;)

No więc tak. Zacznę od początku po polsku żeby każdy zaczął to kumać :) 1. Zaczynasz przygodę z siłka. Mówisz ale będziesz kox kupisz odżywki sterydy będziesz maszyna. Nic innego jak błędne rozumowanie. Jak zaczynasz siłkę to pierwsze co nie jest a ile mam siana w kiermanie żeby kupić coś sobie żeby szybko działało. Pierwszą rzeczą jest poznanie swego organizmu (sprawdzasz ile max wyciśniesz,na to czy na tamto, sprawdzasz wydolność ile dasz rady biegać jeździć) . 2. Jeśli już masz rozeznanie to myślisz co chcesz osiągnąć. (Redukcja / Masa) 3. Wiesz co chcesz zrobić więc rozpisujesz plan treningowy, ale taki żebyś nie skwasił organizmu od razu. Czyli pierw na spokojnie daj organizmowi się przyzwyczaić do nowego trybu życia związanego z mocniejszym ruchem. 4. Jeśli masz plan to już masz 2/5 sukcesu. Teraz pora do przejścia do kolejnych 2/5 czyli dieta. Na forum tu rozpisałem jak mnie nauczono rozpisywać dietę. Podaję link --> http://home-edition.eu/topic/11873-zbilansowanie-diety/ . 5. No i teraz dla połowy wazonów, którzy szamają te odżywki popalą frana na siłce i myślą, że pompa kozak jestem. Otóż temat odżywek. Nie wszyscy są tacy jak tu napisałem ale większość taka jest. Po pierwsze primo. Zaczynasz siłkę, nie bierz żadnych odżywek, po co? Czysta siła sama pójdzie, masa też, czym są odżywki? Suplementami, które są UZUPEŁNIENIEM DIETY. Więc gdy zaczynasz przygodę jedynie polecam BCAA (aminokwasy rozgałęzione) i warzywa i owoce, ponieważ wszystko naturalne jest lepiej przyswajalne. Jeśli już poćwiczysz te pół roku zacznij brać odżywki, białeczka , przedtreningówki itd. itp. Natomiast gdy chcesz sięgnąć po sterydy, jeśli chcesz to robić to pierwsze co idziesz do lekarza i z nim dyskutujesz temat. Niech będzie, że jesteś uczulony i jest po Tobie. Ja też konsultuje do teraz się z lekarzem. Pamiętaj sterydy to ostateczność gdy już siła Ci nie idzie. 6. Dobra jeśli to zrobiłeś już to masz 4/5 sukcesu. Więc spytasz zaraz mam już wszystko potrzebne więc co jest tą 1/5 ? Odpowiedź brzmi prosto. RUSZ DUPĘ i wdrąż to w życie. :) 7. Pamiętaj, żeby nie imprezować często bo wszystko na marne jak i żyć zdrowo :) Jestem dobrym chyba przykładem, że można nie pić dbać o siebie i wyglądać jakoś wyróżniająco się na plaży :) Wszystko jest moim zdaniem jak ja zaczynałem przygody z siłownią :)

Ok również przyjąłem do wiadomości

Służę pomocą. Będę miał czas to będę wstawiał jakieś ciekawe przydatne rzeczy.

Chodzi pewnie o to, że część gra i jest na fb i afki są przez dźwięk chrapania się odmulają. Ale nie raz ktoś kampi chrapie, przejdzie w inne miejsce i znowu do 100% i znów przejdzie. Nie raz z tym się spotkałem. Ale nie zawsze jest też admin. Bo często piszą, że dobrze, że ktoś wszedł bo nie da się grać z kamperami.

no to był mój trener właśnie :) @Natalia Wy jako płeć piękna macie troszeczkę inaczej zrobiony organizm niżeli my :) @Marcin :) jeśli ćwiczysz jak ja i chcesz osiągnąć kulturystyczne ciało to bez obliczania i trzymania co do joty wszystkiego nie zdziałasz tego choćbym nie wiem co byś robił to bez michy nie ma końcowych efektów :)

Tak jak mówisz ładnie opisują wszystko co i jak. Ja osobiście polecam trenera Mariusza Mroza ;)

Tak więc opiszę jak ja sobie rozpisuje wszystko i obliczam w diecie. Jest wiele sposobów na takie obliczenia, każde jest inne i każde inaczej będzie się sprawdzało. Dlatego jak ktoś ma problem jakiś ja napisze na swojej podstawie. Obliczanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego obliczam: 24 * (Twoja waga) np. 24 * 80kg = 1920kcal <-- dzienne zapotrzebowanie potrzebne tylko do tego, żeby Twoja waga stała w miejscu. Do tego jeśli jesteś osobą gdzie siedzisz 24h całe życie to tego nie czytaj. Jeśli masz np pracę biurową np często siedzisz za biurkiem czy za kółkiem to Twoje zapotrzebowanie podstawowe pomnóż przez: -1,1 (współczynnik niskiej aktywności) Jeśli masz większa aktywność nie wiem jesteś nauczycielem wychowania fizycznego albo coś trenujesz lub biegasz pomnóż przez: -1,5 (współczynnik najwyższej aktywności) No i oczywiście ta skala jest od 1,1 - 1,5 więc musicie sami się określić i wybrać czy to będzie np 1,1 czy 1,2 itd. itd. Czyli dla przykładu 1920kcal * 1,5 = 2880kcal (dla osoby o dużej aktywności sportowej) Oczywiście ektomorfik będzie potrzebował znacznie więcej, natomiast endomorfik będzie potrzebował mniej. To jest takie przybliżenie na podstawie której ja układałem sobie dietę. Następnym etapem jest: -redukcja (-300kcal) np. 2880kcal - 300kcal = 2580kcal -nabieranie masy (+300kcal) np. 2880kcal + 300kcal = 3180kcal Oczywiście po tygodniu sprawdzasz wagę czy waga stoi w miejscu czy opadła czy urosła. Wiadomo jeśli robisz redukcje a wagi przybyło to jeszcze musisz usunąć kcal. (Tylko z głową). Jeśli robisz redukcje i waga w granicach od 0,5kg - 1,5kg spadła to jest okej, jeśli więcej to jest coś nie tak i musisz trochę dorzucić kcal. Jeśli robisz masę to robisz to samo, ale sprawdzasz wagę po 2 tygodniach nie tygodniu. Jak wiadomo masę nabrać jest ciężej. To teraz przejdę do obliczania białka, węgli i tłuszczy. BIAŁKO Jeśli chodzisz na siłkę i ćwiczysz to przyjmij od 1,5-1,8g na kg masy ciała. (Jeśli nie ćwiczysz, możesz zmniejszyć) Czyli np. użyjemy 1,8g * 80kg (Twoja waga) = 144g Białka 1g białka = 4kcal czyli liczymy 144g * 4kcal = 576kcal (białka) TŁUSZCZE Przyjmij sobie od 0,5-1g na kg masy ciałą. Czyli np. użyjemy 1g * 80kg (Twoja waga) = 80g Tłuszczy 1b tłuszczu = 9kcal czyli liczymy 80g * 9kcal = 720kcal (tłuszczy) WĘGLOWODANY Węgle wyliczamy z różnicy czyli: 576kcal (białko) + 720kcal (tłuszcze) = 1296kcal -Np. redukcja 2580kcal - 1296kcal = 1284kcal węglowodanów. 1g węglowodanu to 4 kcal. Zatem 1284kcal / 4kcal = 321g Węglowodanów -Np. robienie masy 3180kcal - 1296kcal = 1884kcal węglowodanów 1g węglowodanu to 4kcal. Zatem 1884kcal / 4kcal = 471g węglowodanów Przypominam, że to dla osoby o bardzo dużej aktywności fizycznej Do tego odnośnie posiłków, zrobić najlepiej 6 niezależnie czy jest to redukcja czy robienie masy. W każdym posiłku podobną ilość białka, węgli, tłuszczy. Myślę, że coś z tego komuś się przyda :)

Zainteresowanie jest duże bo prywatnych wiadomości już dużo dostałem ;) A jeśli ma to pomóc ludziom to czemu nie ;)

Ogólnie tak jak np. sporty walki są tak tylko dodać kategorię siłownia i ja tam będę coś wstawial dla ludzi, żeby pomóc ;)

Ja tu mam pytanie dotyczące forum ;) Można np w kategorii sport dodać siłownię ? Bo z tego co widzę na forum po wiadomościach, że wiele osób potrzebuje jakiejś rady dotyczącej siłowni ;) Bym tam mógł lepiej pomóc ludziom, gdyby i taka kategoria zaistniała ;)

Ja też napisałem coś dłuższego i dodałem na końcu haha to mnie kiedyś też wywaliło nie znam przyczyny tego :)

No wiem wiem właśnie ale chociaż udało się demko nagrać :)

Nick podejrzanego: darek Serwer: paintball Data: 05.02.16 około 13:30 Adres ip (amx_ip): 37.249.122.25:1024 [VALVE_2:0:720647845] Demo/screeny: http://www55.zippyshare.com/v/cgV50CVB/file.html Opis sytuacji: Chyba nawet nie trzeba rozpisywać demka :) odpalony na maxa

O dzięki wielkie :)

U mnie pokazuję not responding i również nie mogę wejść

A ten na forum co jest do pobrania wie ktoś jaka to wersja? Bo mój cs coś zaczął szwankować :(

Prt screenem jak robię to mi robi screena pulpitu :D no jakość kozak bo z telefonu służbowego robiona :D